HSP(Highly Sensitive Person)の特徴と向き合い方

HSPについて

ひといちばい繊細で人の気持ちや外界の刺激に敏感な人を英語でHighly　Sensitive　Person（ハイリ―・センシティブ・パーソン）といいます。この頭文字をとるとHSPとなります。
HSPの概念は1996年にアメリカの心理学者エイレン・N・アーロン氏によって提唱されました。
この概念が世界中で認知されたのは、エイレン氏が執筆した『ささいなことにもすぐに「動揺」してしまうあなたへ。（原題：The Highly Sensitive Person）』という本が影響しています。
エイレン氏は、全人口の15～20％、5人に1人がHSPだといいます。
人間だけでなく動物までも一定割合でこの特性を有していることから、HSPにみられる特性は生物学的な生存戦略によるものだと考えられています。

HSPの特徴

HSPの人は、周囲の環境にとても敏感です。この気質を持つ人は職場や家庭などの中で気疲れしやすいことから、生きづらさを感じている方も多いのです。
HSPにはDOES（ダス）という４つの特性があります。

【Depth of processing 】　物事を深く考えて行動する

【Overstimulation 】　過剰に刺激を受けやすい

【Empathy and emotional responsiveness 】　共感力が高い

【Sensitivity to subtleties 】　些細なことに気づきやすい

HSPを確認する方法

HPSは病気ではなく、生まれ持った感受性や気分の傾向などを指す心の特徴です。
HSPであるかどうか調べるチェックテストには様々なものがありますが、日本人の感性や特徴に適したもので「日本版HSP尺度（HSPS-J19）」があります。
刺激に対して敏感なHSPですが、約30％は刺激に対して強い欲求を持つHSS型HSP（刺激追求型HSP）であるともいわれています。

自分がHSPに当てはまったら

ここでHSPの人が少しでも楽になれるような考え方をいくつかご紹介します。

完璧な自分を求めすぎない

細かな点にもよく気がつくHSPは、完璧を求めるがあまり自分を追い込んでしまうことがあります。
完璧な自分というのは、必ずしも他者が敬意を払ってくれるわけではありません。欠点を克服しようと努力するのは良いことですが、過度に自分を追いこまず、自分の好きな面に目を向けてあげることで、生きづらさの解消につながるかもしれません。

責任を自分一人で背負い込まない

良心的で他者を責めることが苦手なHSPは、失敗したときや人間関係が上手くいかないときに責任を一人で背負いこみがちです。自分の責任を認められるのはHSPの良い点ですが、他者の責任や自分では対処できない影響を冷静に見きわめることが、過度な気持ちの落ち込みを防ぐ方法なのかもしれません。

他者との境界を設ける

共感力の強さが原因となって自分には関係のない問題を抱えてしまったり、仕事とプライベート問わず相談事や頼み事の多さに疲れ果ててしまうことがあります。
他者との境界をもうけ、自分軸で物事を考える意識を持つと良いかもしれません。

自分の思慮深さを理解する

他者の何気ない言動や行動に深く傷つくことがあります。
他者への気配りに長けていることは良いことですが、それが行き過ぎてしまうと自分を苦しめます。ほとんどの人が自分ほど周囲に気を遣っていないことを知り、他者の言動や行動を重く受け止めすぎない意識を持つことも重要です。

前述したように、全人口の15～20％を占めるといわれるHSPですが、逆をいえば約8割ものHSPでない人たちの中で生活していることになります。
HSPの敏感で注意深い特性は、内気や神経質といったネガティブなイメージと結び付けられやすく、社会ではたびたび誤解されことがあります。
しかし、物事の小さな変化にもよく気がつくので、私たちにおとずれる危機を敏感に察知し、その回避に幾度も貢献してきたということも事実です。思慮深く繊細で豊かな感性を持った人たちであるHSPは、私たちの社会にとって必要不可欠な存在でもあるのです。
皆さまの周りにHSPの傾向がある人はいませんか。そのときは、温かい言葉がけや配慮をしてあげてください。きっとあなたの力にもなってくれるはずです。

著者：塩入　裕亮
精神保健福祉士
医療法人社団 平成医会　「平成かぐらクリニック」　リワーク専任講師

当コンテンツの内容、テキスト、画像等の無断転載・無断使用を固く禁じます。
コラムについてのご質問やご意見は、メールでお寄せください。お電話でのお問い合わせは恐れ入りますがご遠慮ください。